2019商洛国际马拉松马上就要开跑啦，各位选手准备得如何了?挑战马拉松就是挑战自我，需要做好充足的准备，来应对多变的比赛环境。

　　经历了多天的阴雨天气之后，21日的商洛终于放晴了，这一天的天气简直太适合跑马了。空气质量指数只有28，建议大口呼吸;北风2级，风力不会对选手们产生较大影响;相对湿度0.69%，完全不闷热，体感非常舒适，选手在跑步过程中可以放肆地挥洒汗水。

　　不过也需要注意两点，第一就是气温。连日的小雨之后商洛有些降温，跑友们早上出发的时候气温可能只有12、13℃，出门时要注意保暖，以防四肢僵硬影响奔跑动作。靠近中午的时候气温最高会达到21℃，这个温度对身体来说就比较合适了。

　　第二点则是日晒，秋高气爽，商洛的天气也是较为通透，阳光照在身上暖洋洋的或许并不热，但是刺目的强光多少会让人的身体产生不适感。这种感觉随着跑步的进行可能会愈发强烈，因为跑友们在大量出汗的时候，身体里的电解质、尤其是钠离子也在不断流失，钠离子流失本身就会造成头昏眼花，加上日照可能会让效果加倍。最好的办法就是做好防晒工作+及时补盐，体外防控紫外线，体内平衡电解质。

　　各位懂行的跑友们想必早已准备好了盐丸和运动饮料，但今天我们还想介绍一种新的补盐办法——乌江榨菜。如果你还没听说过榨菜补盐那就真的out了!在2019哈尔滨、沈阳、兰州、大理等多个国际马拉松赛事中，乌江榨菜已经通过设立多个补给站等形式，为数万名选手及时补盐，平衡电解质。乌江榨菜因其鲜脆爽口、不伤肠胃，且便于携带等优点，逐渐替代盐丸成为马拉松补盐的新选择。

　　除了跑步的时候要补盐，很多跑友也知道赛前需要“补糖”的道理——赛前需要适当增加碳水化合物的摄入。然而到了“美食之都”商洛，最怕的事就是跑友们赛前以“补糖”为理由腐败，毕竟面食是商洛的主打美食。“补糖”不可厚非，但如果赛前一天的晚餐因此吃到过饱，其效果反而适得其反，不但增加了肠胃负担，还影响睡眠。最好的办法就是晚饭摄取一些清淡的食物，配一些乌江榨菜，保持心态平静，10点之前入睡。在晚上临睡前，应当仔细检查第二天参赛的所有装备，将这些物料集中摆放，避免比赛当天早起时，忙中出错，将重要物品遗忘。另外，黑暗和较低的房间温度有助于向人体发放该睡觉的指令。

　　早晨一定要在5、6点左右起床，赛前这顿早餐当然很重要，这基本上是赛前最后一次补充能量，又不能过度增加胃肠负担，所以应该选择容易消化的食物，按照这一标准，稀饭、馒头、普通面包(油腻型面包不可)、面条(不可过咸和过于油腻)、少量水果等通常是最佳选择，如果觉得太清淡可以配一点乌江榨菜。吃过早餐就没有必要再补糖了，跑步时及时补盐才是正解。

　　希望在乌江榨菜的助力下，各位跑友能够跑出满意的成绩。